Kilo Vermek İçin 5 Altın Kural

BESLENME DÜZENİNİ OLUŞTUR

Hayatınızın her alanında oluşturduğunuz düzeni beslenme şeklinizde de oluşturmalısınız. Günde 3 ana 1 ara öğün olmak üzere 4 öğün beslendiğinizden emin olun.
Uyandığınızda vakit kaybetmeden güne yumurta içeren sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Yemekleri her gün düzenli olarak aynı saatlerde tüketerek vücudunuzun biyolojik saatini oluşturun; düzenli beslenmek metabolizma hızını yükseltir. Akşam yemeğinden sonra hiçbirşey yemeyin.

SOFRA DÜZENİ OLUŞTUR

Ayaküstü atıştırmak ne kadar besin tükettiğini farketmenizi engeller. Bu nedenle öğün saati dışında hiçbirşey atıştırmadığınızdan emin olmalısınız. Sofradan kaltığınızda şişkinlik hissediyorsanız gereksinim duyduğunuzdan fazla enerji aldığınız anlamına gelir. %70 oranında doygunlunluk hissinde yemeği sonlandırmak kilo vermenizi sağlar.

Porsiyon miktarlarını küçülterek daha az enerji alın. Küçük servis tabaklarını kullanmak psikolojik olarak daha çok yediğiniz hissini oluşturacaktır. Araştırmalar gösteriyor ki; normal yeme hızınıza göre üçte bir oranında daha yavaş yemek yiyerek öğün başına 58 kcal daha az enerji alırsınız ve bu günlük yaklaşık 200 kcal eder. Yani sadece yavaş yemek yılda 7 kilo verebileceğinizi gösteriyor. Yemek yerken nefes alın, su için ve sohbet edin.

KESKİN TADI OLAN YİYECEKLERDEN UZAK DUR

Aşırı tatlı veya aşırı tuzlu yiyeceklerin kalorisi her zaman yüksektir ve kilo vermenizi engeller.
Kilo vermek için çaydaki şekeri, sofradaki tuzluğu kaldırmak ne yazık ki yeterli olmuyor.
Hazır ambalajlı gıdalardaki tuz ve şekere dikkat edin; cips, çikolata, kurabiye…
Turşu, zeytin, salata sosları, hazır çorbalar ve yağlı peynirlerdeki tuza dikkat edin

Doğal olsa da bal ve pekmezde de şeker olduğunu unutmayın.

Benim tavsiyem hazır ambalajlı ürünleri diyetinizden çıkararak diyetinizde doğal besinlere yer vermeniz. Dildeki tat tomurcukları 21 günde daha az tatlı veya daha az tuzlu beslenmeye alıştığı düşünülürse sadece 3 hafta dikkat ettiğinizde zaten damak tadınız değişecek ve besinlerin kendi tadını almaya başlayacaksınız.

HAREKETİNİ ARTIR

Günde 6.000 adım atmak metabolizma hızınızı yükselterek kilo vermenizi kolaylaştırır. Günlük yaşantınızda hareket etmek için uygun koşullarınız yoksa en azından haftada 3 gün 40 dakika hızlı tempo yürüyüş yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz psikolojik ve fizyolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Düz duvardan başka bir manzarası olmayan koşu bandına çıkma, spor aşkını öldürür. Koşu bandında; oku, televizyon seyret, hızını ve motivasyonunu artıran müzikleri dinle.
Eğer tek başına egzersiz yapmaktan sıkılıyorsan kendine iyi bir spor arkadaşı bul.

SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT ET

Sağlıklı kilo vermek için günde en az 10 bardak su içmelisin. Yeterli su tüketimi; yağ yakımını destekler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar, vücuttan metabolik atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Gün içerisinde 2 kupa tarçınlık yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Akşam saat 18:00 den sonra yeşil çay içmek gece uyku kalitesini olumsuz etkiler bu nedenle kahvaltıdan ve öğle yemeğinden sonra yeşil çay içmek en olumlu etkiyi yaratacaktır. Diyet yaparken gece geç saatlere kadar ayakta kalmak ve açlık hissetmek sinir sistemini olumsuz etkiler ve diyette stresi artırır. Akşam saat 22:00 de 1 kupa melisa veya papatya çayı sakinleştirici etki yaratırak gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur.

Benzer Makaleler İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar