Farkındalık Yarat
Tartıda görüğünüz rakam sürekli değişiyorsa ve sizin kontrolünüzde olmadığını düşünüyorsanız yediklerinizle ilgili farkındalığınızı artırmanız gerekiyor demektir. Bütün bir hafta boyuca yediklerinizi saatleri ile birlikte yazmak size kendi beslenme düzeninizle ilgili doğru bilgiyi verir.
Açlık hissediyorsanız markete gitmeyin !
Mutfak alışverişinden önce sağlıklı bir öğün yapmak, market reyonunda sizi daha sağlıklı besinlerin olduğu reyona götürecek ve yeteri kadar yiyecek almanıza yardımcı olacakdır.
Light yazan ürünlerin yarattığı düşük kalori algısı, bu yiyeceklere daha çok yönelmenize ve fazla miktarda tüketmenize neden olabilir. Şekersiz bir besin fazla yağ içeriyor olabileceği gibi, ürünün posa içeriğinin yüksek olması kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle mutlaka etiket okuma alışkanlığını kazanarak, bu tarz diyet ürünlerin tüketiminde de belirli kısıtlamalar getirmelisiniz.
Farkındalığınıızı artırın!
- Sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın. Yağda kızartma yöntemi yerine yiyecekleri fırında veya buharda pişirin.
- Çok tatlı veya tuzlu yiyeceklerden uzak durun, iştahınızı açarlar.
- Bitkisel kaynaklı yağ kullanın. Yemekleri pişirirken yağı yakmayın, et kullanarak yaptığınız yemeklerde daha az yağ kullanın çünkü etin kendi hayvansal kaynaklı yağı mevcut. Salataya ilave ettiğiniz yağı yarı yarıya azaltmak bile daha az enerji almanızı sağlayacak.
- Mevsiminde olan sebze ve meyveleri tüketin.
- Beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmek tercih edin; kilo vermek için değil, sağlıklı beslenmek ve kan şekerinizi dengelemek için.
- Bakliyatlara sofranızda daha çok yer verin.
- Çorbaları krema yerine süt ile pişirin.
- Tavuğun derisini, kırmızı etin görünür yağlarını ayırın.
- Haftada bir gün balık yediğinizden emin olun.
- Şerbetli ağdalı hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin.
- Bütün gün hiçbirşey yememek metabolizmanızı yavaşlatır; güne kahvaltı ile başlayın ve öğle yemeğini atlamayın. Yaklaşık aynı saatlerde olmasına özen gösterin ve akşamüzeri mutlaka sağlıklı bir ara öğün yapın ki akşam yemeğinde iştah kontrolü sizde olsun.
- Uyumadan en az 3 saat önce hiçbirşey yemeyin , uykuda sindirim sisteminiz de dinlensin.
- Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Günde 2 litre su tüketmek sağlıklı bir birey için yeterlidir. Suyunuzu ölçülendirin, çalışma alanınınzda sürahiniz olsun ve ne kadar su içtiğinizin farkında olun.
- Hareket edin. Sürekli masa başındasanız, kalkın, dolaşın, yemek arasında dışarı çıkın, asansör kullanmayın ve hareket etmek için her fırsatı değerlendirin.
